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运动与饮食这样结合,轻松瘦

作者: 宏瑞 更新时间: 2019年12月26日 21:34:23 游览量: 56

简述:

运动与饮食这样结合,轻松瘦 1、运动后为什么要补充营养? 运动后要快速补充糖,因为运动消耗了大量的糖,有的

运动与饮食这样结合,轻松瘦

1、运动后为什么要补充营养?

运动后要快速补充糖,因为运动消耗了大量的糖,有的身体虚弱的人运动以后很容易出现低血糖的症状,严重的甚至进医院。运动后20到30克的葡萄糖不仅不会让你的运动白费,还可以把刚刚消耗的糖原补充回来。

还需要补充蛋白质,蛋白质可以修复肌肉组织,保持你的肌肉。

运动后的两小时是补充能量最佳的黄金时间。

2、运动之后可以吃什么?

高钙的碳水化合物、能够快速吸收的蛋白质,喝酸奶是一个很好的选择,可以将蛋白粉加入到酸奶中来吃。

运动与饮食这样结合,轻松瘦

五、运动期间不能吃什么?

高脂肪高热量食品,高脂肪,高热量食品会让你的血糖像过山车一样骤降骤升,属于暴饮暴食,这样不仅对减肥没有效果而还会对身体有伤害。

运动前后正确地进食,补充足够的碳水化合物、蛋白质等成分,才是从根源上避免暴饮暴食的有效办法。