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日常养好4个饮食习惯,血糖不会“造反”

作者: 宏瑞 更新时间: 2019年10月14日 10:03:24 游览量: 92

简述:

日常养好4个饮食习惯,血糖不会造反 众所周知,糖尿病是临床上十分常见的慢性疾病,这种慢性疾病在发展过程中常

日常养好4个饮食习惯,血糖不会“造反”

众所周知,糖尿病是临床上十分常见的慢性疾病,这种慢性疾病在发展过程中常有的现象就是血糖明显升高。而在高血糖发展过程中,很多的注意事项需要谨记,特别是饮食方面需要合理控制,只有掌握正确的饮食方法,才能避免血糖快速升高。那么,高血糖的人是否不敢多吃饭了?

高血糖的人是否不敢多吃饭了?

生活中,确实有不少人出现高血糖之后不敢多吃饭,认为吃太多食物容易导致血糖波动而影响病情。其实,在血糖高的时候掌握正确的饮食方法,一般不会导致血糖短时间内快速升高。但是,如果没有挑选适合的食物,或者饮食方法不科学,则可能导致血糖波动,对身体造成伤害。

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养成哪些饮食的好习惯血糖不会太高?

1、少吃多餐

生活中不少血糖过高的人总是不敢多吃饭,认为吃饭容易导致血糖升高而影响病情。其实,糖尿病发展过程中养成健康良好的习惯,血糖不会快速升高。特别是有注意少吃多餐这种方式的高血糖患者,一般不会出现明显的血糖波动。

少吃多餐的人群不会一次性摄入过多的食物,这样不仅可以控制血糖,还能避免患者经常饥饿。为了有效控制血糖,平时应该养成少吃多餐的好习惯。

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2、荤素搭配合理

在高血糖发展过程中,血糖明显升高容易对健康造成威胁。如果可以坚持一些饮食的好习惯,对血糖控制有利。如果在饮食的过程中可以注意荤素搭配合理,选择一些饱腹感强的食物来获取营养物质,一般身体健康才有保障。

很多人平时总是爱吃肉类食物,含糖的食物也总是大量进食,都可能会导致血糖升高。如果可以多吃一些新鲜的蔬菜,获取里面的膳食纤维来满足饱腹感,也可以避免血糖升高明显。

3、不要一次性吃太饱

为了防止血糖快速升高对健康造成威胁,平时就需要养成健康良好的饮食习惯。在饮食的过程中,如果可以控制好进食量,不要总是一次性吃太饱,同样血糖也不会快速升高。很多人餐后血糖容易升高,主要和一次性摄入过多的食物有关。

正常情况下,每顿饭吃到七八分饱即可,这样已经能够满足身体需求,而且不容易增加肠胃负担或者出现血糖升高的表现。很多人总是一次性吃的太饱,暴饮暴食很可能会导致肠胃功能受损,甚至出现血糖升高的情况。

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4、细粮不要摄入过量

高血糖的人应该注意饮食方面的问题。为了防止血糖升高,在饮食的过程中不要一次性摄入过多的精细的主食。很多人在吃饭的过程中总是摄入大量的精细主食,这些主食原本含有的淀粉较多,而且易消化吸收,很容易导致血糖波动。

如果可以用一些含糖量少的粗粮和谷类食物来代替主食,对血糖的降低也有帮助。米饭、米粥、馒头。面条等主食都属于精细的食物,不宜一次性大量进食