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减肥期间,饮食该如何安排?减肥期间,饮食该如何安排?

作者: 宏瑞 更新时间: 2019年11月06日 09:51:42 游览量: 114

简述:

减肥期间,饮食该如何安排? 减肥的核心是饮食,运动是辅助,如果饮食不控制好,那么你运动再大,饮食不控制,

减肥期间,饮食该如何安排?




减肥的核心是饮食,运动是辅助,如果饮食不控制好,那么你运动再大,饮食不控制,后面也会反弹回来的。所以,控制饮食才是减肥的核心。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡,如果你单单靠运动,燃烧一公斤脂肪需要慢跑26小时才能燃烧一公斤脂肪。

减肥期间,饮食该如何安排?减肥期间,饮食该如何安排?

减肥期间饮食做到这样:

1、减少高热量食物摄入量,增加低热量优质蛋白质食物摄入量

高热量食物就是我们平时吃的油炸,烧烤,薯片,碳酸饮料等加工食物,这些食物除了增加热量,并没有多少营养价值。

增加低热量优质蛋白质,这些食物既能补充营养又能增加饱腹感和促进脂肪燃烧。

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2、每天增加一份粗粮

粗粮具有延缓血糖上升速度,又能增加饱腹感,同时还富含维生素,对于补充维生素B 有很好的食疗作用。

3、多喝水少喝饮料

喝水喝温开水,温开水补充人体生理用水,提升新陈代谢。碳酸饮料除了含糖基本上没有多少营养物质,添加的精制糖对于增重有帮助,对于减肥没有实际作用。

减肥期间,饮食该如何安排?减肥期间,饮食该如何安排?

建议:饮食控制好,加上适量有氧运动,就可以起到减少体内脂肪的作用。前提是一定要三餐规律,不暴饮暴食。做到这些你的体重就可以控制在健康体重范围的。